혈당 스파이크 방지 비법 (졸음 두통 어지러움)

혈당 스파이크 방지 비법 (졸음 두통 어지러움)

혈당 스파이크 방지 비법을 꼭 알아두어야 생명에 지장이 갈 수 있는 상황을 막을 수 있습니다. 

우선 혈당 스파이크가 무엇인지 의미부터 알아보겠습니다. 

※ 혈당 스파이크 뜻

대부분의 음식을 먹게 되면 포도당으로 분해가 됩니다.

이것은 우리 몸의 모든 장기와 근육을 움직이게 만들고 작동시키는 주된 원료가 되는데요. 

또한 세포로의 이동을 도와주는 것이 인슐린이라는 호르몬 입니다. 

인슐린이 제대로 만들어지지 않거나 성능이 떨어진다면 포도당이 세포로 이동이 되지 않고 혈액속에 쌓이제 되어 혈당 스파이크가 발생되는 것입니다. 

 

이렇게 발생한 혈당 스파이크는 건강에 적신호를 불러올수 있고 심하면 생명에 지장이 갈 수 있기 때문에 혈당 스파이크 방지 방법을 반드시 숙지하고 있어야 합니다. 

 

혈당 스파이크 증상 5가지

 

혈당 스파이크 증상 중에 가장 대표적인 증상 5가지를 설명해드리겠습니다. 

1. 심한갈증 및 잦은 소변
   혈당이 갑자기 높아지게 되면 신체는 항상성을 유지하기 위해서 이것을 배출하기 위해 소변을 자주 보게 됩니다. 
   높아진 혈당을 희석시키기 위해서는 몸에 있는 물을 가져오려고 하는 원리 때문인데요. 
   그 결과 수분이 몸에서 부족해져서 탈수가 생기고 그로 인해서 물이 자꾸 먹고 싶어지는 목마름 현상이 이어지게 됩니다. 
2. 두통 및 어지러움 
   혈당 수치가 갑자기 상승하거나 낮아지게 되면 보통 두통이 잘 생깁니다. 
   이유는 혈액 속의 포도당 농도가 높아지면서 인슐린의 분비가 활발해져서 이 포도당을 빨리 여러 세포들로 이동을 시키기 위해서 입니다. 
   이러한 과정에서 혈관에 무리를 주게 되어 자극이 생겨서 혈관의 확장과 혈류가 늘어나면서 어지러움과 두통이 발생됩니다. 
3. 흐려진 시야 
   혈액 속의 혈당이 갑자기 높아지면 눈으로 가는 수분공급에 문제가 생겨서 투명도가 저하됩니다. 
   이로 인해서 혈당 스파이크의 증상으로 시야가 흐려지는 문제가 생기게 됩니다. 
4. 심신의 불안 
   혈당을 낮추기 위해서 인슐린이 필요 이상으로 많이 분비가 되면서 급격하게 이것을 끌어내리려고 하는 작용이 생깁니다. 
   이것 때문에 뇌에 필요한 포도당 수치가 떨어지면서 기분이 나빠지고 짜증과 불안, 우울감이 생기게 됩니다. 
5. 상처 회복이 더딤혈액 속에 혈당이 급상승된채 지속이 되면 백혈구의 기능이 떨어지게 됩니다. 그로 인해서 피부에 상처가 났을 경우 잘 회복이 되지 않는 문제가 생깁니다. 

혈당 스파이크 졸음 관계성

 

혈당 스파이크와 졸음은 어떤 관계가 있을까요?

이것은 작용과 반작용의 원리와 비슷하다고 볼 수 있습니다. 

당성분이 가득한 음식을 섭취할 때 몸에 혈당수치가 갑자기 높아지게 되며 이것을 낮추기 위해서 인슐린이 활발해지면서 당 수치가 갑자기 낮아지게 됩니다. 

당이 순식간이 떨어지면 세포의 에너지원이 없어지면서 우리 몸은 피곤하게 되고 점점 졸음이 밀려오게 됩니다. 

 

또한 당뇨병 때문에 인슐린이 적게 분비가 되거나 제대로 활동을 하지 못한다면 포도당을 세포로 이동을 시키지 못하게 되므로 근육이나 많은 장기들에서 에너지가 부족해지면서 피곤하게 되고 졸음이 오게 됩니다. 

 

그리고 뇌에서도 비슷한 증상이 나타납니다. 

뇌에 당이 들어오게 되면 세로토닌과 같은 신경전달물질과 멜라토닌의 양이 늘어나면서 졸음이 쏟아지는 현상이 생기는데요.

혈당이 높아지면 인슐린 때문에 떨어지고 음식을 먹으면 또 이것이 반복되면서 호르몬과 몸의 에너지 상태가 균형을 제대로 유지하지 못하게 되어 혼란스러움이 생겨서 이러한 과정으로 잠이 오게 됩니다. 

 

혈당 스파이크 방지 방법 꼭 알아두세요

 

혈당 스파이크 방지 4가지 방법을 소개해드립니다. 

반드시 알아두시고 실천하시면 분명히 효과 있으실 것입니다. 

1. 음식을 섭취한 뒤에 당이 올라가는 속도를 나타내는 혈당지수(GI지수)가 낮은 식품을 먹는 것이 매우 좋습니다. 
   대부분의 채소들은 혈당지수가 낮고 콩이나 견과류도 아주 좋습니다. 
   반드시 탄수화물은 줄여야 하고 통곡물(현미, 보리, 퀴노아, 귀리)과 과일들(파인애플, 수박, 건포도, 망고), 생선을 식단으로 자주 챙겨먹는 것이 매우 좋습니다. 
2. 인슐린 감수성을 높이게 되면 신체의 세포는 인슐린에 더욱 잘 반응을 하게 되기 때문에 포도당을 더욱 효과적으로 흡수하게 됩니다. 
   그래서 포도당을 잘 처리하게 해서 혈액 속의 혈당을 낮추고 세포에서의 에너지 수준을 더욱 높게 유지해줍니다. 
   이를 위해서는 체중감량이 반드시 요구되며 가장 좋은 방법은 유산소 운동을 하는 것입니다. 
   유산소 운동과 함께 허벅지를 단련시키는 스쿼트와 같은 근력운동을 같이 병행하면 훨씬 좋은 효과를 거둘 수 있습니다. 
3. 고단백 고섬유질 식단은 혈당 스파이크를 방지하는 매우 좋은 방법입니다. 
   두 가지의 성분은 소화가 느리게 되므로 혈당이 천천히 올라가기 때문입니다. 
   포만감 또한 매우 높고 오랫동안 유지를 시켜주기 때문에 과식을 하지 않게 되고 간식도 줄일 수 있게 됩니다. 
4. 조금씩 자주 먹는 식습관을 꼭 들이시기 바랍니다. 
   무엇을 먹든지 많이 먹게 되면 당연히 혈당은 빠르게 올라가게 됩니다. 
   조금씩 나눠서 먹고 식후 가볍게 걷기 운동을 해주게 되면 많은 도움을 받을 수 있습니다. 

※ 혈당 스파이크 증상을 특히 조심해야 하는 사람 

인슐린에 문제가 있어서 생기는 당뇨병을 가지고 있거나 당뇨 수치가 경계인 분은 특히 주의해야 합니다. 

그리고 비만이 있을 경우 인슐린의 저항성이 높을 수 있기 때문에 조심해야 됩니다. 

평소 심혈관질환의 발병위험이 높은 분들은 혈당 스파이크가 생기게 되면 혈관에 손상까지 이어질 수 있어서 혈당관리를 특히 잘해야 합니다. 

평소 운동부족이나 아이스크림, 과자 등 당이 많은 식품을 즐겨먹는 분 역시 혈당 관리 신경써야 하고 올바른 식습관을 통해 꾸준히 관리를 해야 합니다. 

 

 

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