면역력 높이는 방법 확실한노하우들

항상 면역력 관리를 잘해야 어떠한 질환이나 감염에 노출되지 않고 건강을 지킬 수 있을 것입니다. 그래서 오늘은 면역력 높이는 방법으로 확실한 노하우들을 이야기해보도록 하겠습니다. 모두 끝까지 읽어주셔서 건강하게 보내시기 바랍니다.

 

 

 

면역력을 올리기 위해서는 첫번째로 림프마사지를 매일 해줘야만 합니다.

면역력을 유지하기 위해 우리 몸 속에는 아주 중요한 기관이 바로 림프계 입니다.

림프계는 임파선이라고 불리우는 림프절과 림프관으로 나뉘게 됩니다.

그리고 림프관 이라는 것은 림프절이 연결된 관을 말하는 것입니다.

 

림프절은 외부로부터 들어오는 바이러스나 세균을 없앨 수 있는 면역세포를 성장시키는 곳이기 때문에 면역력을 위해 아주 중요한 기관이라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

평상시 생활습관이 좋지 않게 되면 이렇게 중요한 림프계가 무너지게 되어 면역력도 떨어지게 되는 것입니다.

예를 들어 담배나 술을 많이 먹거나 스트레스를 계속해서 받게 되면 림프관 순환이 잘 되지 않게 됩니다.

그러면서 림프구 세포가 나빠지게 되면서 면역력이 나빠집니다.

 

그렇기 때문에 면역력 높이는 방법 중에 가장 확실한 방법 중 하나는 림프계 순환이 잘 되게 해주는 것입니다.

 

림프계 순환이 잘되게 하려면 매일 하루에 10분씩 림프 마사지를 해주는 것입니다.

림프마사지는 너무 간단해서 누구나 쉽게 장소와 시간 상관없이 할 수 있습니다.

 

 

 

림프마사지 하는 방법을 알기 위해서는 먼저 림프절이 많이 모여있는 부위를 알아야 합니다.

림프절이 많이 모여 있는 부위는 목 주위, 겨드랑이, 서혜부 입니다.

 

이런 부위를 하루에 10분씩 매일 손으로 가볍게 마사지해주면 됩니다.

 

 

 

림프마사지 하는 방법으로 목 주위 마사지 하는 방법은 아래와 같습니다.

귀 뒤에 손으로 만져보면 움푹 들어간 부위가 있습니다.

그 부위부터 목을 타고 내려와서 쇄골 바로 위까지 손으로 마사지 해주는 것입니다.

손으로 귀 뒤부터 목을 타고 내려오면서 쇄골 위까지 손으로 문지르듯이 가볍게 마사지 해주면 됩니다.

 

림프마사지를 할 때 너무 강하게 하면 림프관이 오히려 손상될 수 있기 때문에 가볍게 해주는 것이 중요합니다.  

 

 

 

그리고 겨드랑이에도 림프절이 많이 모여있는 부위이기 때문에 반드시 겨드랑이 마사지도 해주시기 바랍니다.

한쪽 팔을 올리고 반대편 손으로 겨드랑이 부위를 살짝 톡톡 두드려주시거나 또는 손으로 문지르듯이 마사지를 해주시면 됩니다. 역시 강하게 때리거나 문지르지는 마시기 바랍니다.

 

겨드랑이 뿐 아니라 아래의 서혜부까지 손으로 부드럽게 마사지를 매일 해주시는 것이 건강에 매우 도움이 될 것입니다.

 

 

 

면역력 올려주는 두번째 방법은 꾸준하게 해주는 운동입니다.

근력운동이든 유산소운동이든 상관없이 꾸준하게 운동을 해주는 것이 중요합니다.

매일 하기 어렵다면 일주일에 3번정도만이라도 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

꾸준하게 운동을 하게 되면 체온이 상승하게 됩니다.

체온이 상승하게 되면 여러가지 작용으로 인해 체력회복에 도움이 되고 엔돌핀을 촉진시켜주면서 NK세포 활성화로 신체의 면역력을 올려주게 됩니다.

 

이렇게 운동을 하면서 체온이 상승하게 되는 것은 면역력을 올려주는데 굉장히 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

그러나 평상시에 운동을 하지 않던 분이 갑자기 많은 운동을 하게 되면 오히려 면역력을 떨어뜨리게 만들 수 있습니다.

그렇기 때문에 평소 운동을 안하던 분은 무리하지 마시고 조금씩 운동의 양을 늘려나가시기 바랍니다.

 

무엇보다 꾸준히 해주는 운동이 건강에 이롭기 때문에 매일 또는 일주일에 3번정도 하루에 30분이상의 적절한 운동을 해주시기 바랍니다.

 

 

 

면역력 올리는 세번째 방법은 반신욕 입니다.

반신욕은 신체의 하반신을 뜨거운 물에 담그는 것입니다.

 

영국의 한 박사가 연구한 결과에 따르면 몸을 40도 물에 담그게 되면 체온을 올려주면서 마치 운동을 한 것과 같은 효과를 낼 수 있다고 하였습니다.

 

40도 온도의 물에 몸을 담그고 있으면 대략 150kcal 가 소모됩니다.

150kcal는 30분동안 빠르게 걷기운동을 한 것과 같기 때문에 반신욕으로 너무 좋은 결과를 기대할 수 있는 것입니다.

 

 

 

반신욕을 하면 또 좋은 점이 혈액순환이 너무 잘 된다는 것입니다.

그리고 근육도 잘 풀리고 기분전환도 잘되어 이로운 점이 너무 많습니다.

 

몸에 좋은 음식들도 많지만 평상시에 실생활에서 할 수 있는 림프마사지, 운동, 반신욕을 꾸준히 하셔서 건강관리 잘 하시기 바랍니다.

 

오늘은 면역력 높이는 방법으로 확실한 방법들만 알아보았습니다.