계단오르기 칼로리 소모 및 계단오르기 운동방법

계단오르기 칼로리 소모 및 계단오르기 운동방법

날씨가 점점 따뜻해지고 입는 옷도 점점 가벼워지면서 많은 사람들이 자신의 몸매를 보면서 운동의 필요성을 절실하게 느끼게 되죠. 수 많은 종류의 운동 중에 간단하고 쉬운 운동이 계단오르기 입니다. 오늘은 계단오르기 칼로리 소모는 얼마나 되고 계단오르기 운동방법은 어떻게 하는지 알아보겠습니다.

 

 

 

운동을 하면서 군살도 빼고 건강관리도 하고 싶지만 바쁜 현대인들은 시간을 따로 빼서 운동하기란 참 쉬지가 않습니다.

그래서 이렇게 바쁜 현대인들에게 가장 적합한 운동 중 하나가 계단오르기 운동 입니다.

 

 

 

계단오르기 운동을 따로 어렵게 시간을 내지 않고 비용도 들이지 않으면서 할 수 있는 운동이죠.

평지를 걷는 것보다 계단오르기를 하면 에너지 소모는 2배에 가까운 에너지 소모가 되는 전신 운동이기 때문에 강력하게 추천드리고 있습니다.

 

 

 

계단오르기 운동방법에 맞게 하게 되면 평지를 걷는 것보다 신체에 부담이 더해지기 때문에 심장이 혈액 속의 영양분과 산소를 온 몸 구석구석으로 빠르게 내보내려고 더 쌔게 뛰게 됩니다.

 

 

 

그러면서 자연히 호흡수도 늘어나게 되고 이러한 과정 속에서 폐와 심장은 튼튼해집니다.

계단오르기 운동방법에 맞추어 제대로만 꾸준히 해주면 허벅지와 엉덩이의 근육이 아주 단단해지고 대둔근을 강화해주는데 아주 큰 도움을 받을 수 있을 것입니다.

 

하지만 아무리 좋은 운동이라고 하더라도 본인에게 맞는 운동을 해야 합니다.

계단오르기 운동은 심장이 약하거나 관절이 아픈분은 하지 않는 것이 좋습니다.

자칫 더 위험한 상황에 처할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

.

계단오르기 칼로리 소모는 얼마나 되는지 이 부분 먼저 알아보도록 하겠습니다.

계단오르기 운동은 운동하는 당사자의 체중에 따라서 조금씩 차이가 있습니다.

 

예를 들어서 체중이 50kg인 사람이 30분 동안 계단오르기 운동을 하면 184kcal 소모가 됩니다.

체중이 60kg인 사람이 30분 동안 계단오르기 운동을 하면 221kcal 소모가 됩니다.

체중이 70kg인 분이 30분 동안 계단오르기 운동을 할 경우 257kdal 소모가 되는 것입니다.

체중이 80kg인 사람이 30분 동안 계단오르기를 하면 294칼로리를 소모하게 되요.

 

 

참고로 계란4개, 밥1공기, 피자0.5조각의 칼로리는 각각 300kcal 입니다.

그리고 닭가슴살 200g, 사과 350g, 바나나 200g의 칼로리는 각각 200kcal 입니다. 

 

다양한 음식의 칼로리를 생각하셔서 본인이 드신 음식을 고려해보며 운동을 해주면 좋을 것입니다.

그렇게 해서 계단오르기 칼로리 소모에 도움을 받아보시기 바랍니다.

 

 

 

이제 계단오르기 운동방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

너무 쉽게 보고 마음대로 운동을 하면 자칫 잘못된 자세로 역효과가 나타날 수 있으니 조심해야 합니다.

 

 

 

계단을 올라갈 때는 발의 앞부분의 절반만 닫도록 해주세요.

그리고 몸의 상체는 곧게 세운채 올라가야 합니다.

이렇게 해줘야 허리를 튼튼하게 해주고 엉덩이의 근육도 길러줄 수 있을 것입니다.

 

허리를 곧게 세우지 않고 구부린 자세로 계단오르게 되면 배의 근육에 힘이 빠져서 척추가 불안정해질 수 있습니다.

 

 

 

발의 앞부분만 계단의 끝부분에 닿게 해주면서 올라가게 되면 가장 올바른 자세로 계단오르기가 가능합니다.

그리고 계단 내려올 때는 관절을 보호하기 위해서 엘리베이터를 타고 내려오는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

운동의 욕심이 있어서 한번에 계단을 2~3개씩 올라가는 분들도 계십니다.

그렇게 운동을 하면 허벅지는 단단해질 수 있지만 무릎에 무리가 쉽게 갈 수 있습니다.

 

무릎에 통증이 오기 시작하면 아예 계단오르기 운동을 할 수 없게 되니 무리하지 말고 욕심내지 않는 것이 현명합니다.

 

 

계단오르기 운동은 유산소 운동이면서 무산소 운동이기도 해서 많은 사람들이 좋아하는 운동입니다.

어떠한 운동이든 꾸준하게 해야 그 효과를 볼 수가 있겠지요.

 

절대 무리하지 마시고 30분 운동하는 동안 5분마다 조금씩 쉬어주는 것도 좋습니다.

꾸준히 하셔서 건강한 신체 유지하시기 바랍니다.