살빼는 운동 방법 확실한 방법들

살빼는 운동 방법 확실한 방법들

 

여자든 남자든 체중관리를 해서 스스로 자기 몸관리를 해야 건강도 지키고 미모도 지킬 수 있겠죠.

요즘 홈트 굉장히 유행중인데요.

집에서 확실하게 살빼는 운동 방법 알아보도록 할게요.

 

 

 

본인의 보기좋은 외모를 지키기 위해서 또는 건강관리를 하고자 운동하는 분들 많으시죠.

살빼는 운동 방법 대로 운동하시면서 팔뚝 살빼는 운동도 함께 하시며 몸무게 감량 하는 분들 많죠.

 

 

 

그러나 살빼는 운동 방법을 잘못 아시고 살이 잘 빠지지 않는 경우도 많습니다.

그래서 오늘은 좀 더 확실하게 살빼는 운동 방법을 살펴보려고 해요.

 

요즘 홈트가 유행이니 만큼 집에서도 할 수 있는 운동방법 입니다

 

 

 

첫번째로 소개해드릴 살빼는 운동 방법은 좀 강하게 운동하는 방법인데요.

본인이 스스로 거울을 보고 좀 뚱뚱하다 싶으면 마음 강하게 먹고 꼭 해보시기 바랄게요.

그럼 짧은 기간안에 몸무게 감량 할 수 있는 운동법 소개해볼게요.

 

 

 

살빼는 운동 방법 대로 시행할 때는 각 운동법마다 50초동안 운동해주고 10초 동안 휴식해주는거에요.

이렇게 2세트로 운동을 해주면 4분정도만에 강도 높은 운동을 할 수 있습니다.

 

첫번째 운동법은 일단 기본적으로 플랭크 자세를 유지해준 상태에서 양다리를 모은채 왼쪽, 오른쪽으로 함께 큰 폭으로 이동시켜주는 거에요.

 

 

 

위 동작을 할 때는 하체의 움직임이 잘 되기 위해서 상체를 잘 중심잡고 플랭크 자세를 유지해주세요.

이렇게 상체 중심을 잘 잡게 되면 복직근의 사용량도 아주 높아지게 됩니다.

하다보면 힘들겠지만 그만큼 몸무게 감량에 아주 좋은 영향을 끼칠것은 분명하기에 꼭 시행해보세요.

 

50초 동안 해주시고 10초 동안 휴식기를 갖고 이러한 세트를 2세트 해주시는 겁니다.

 

 

 

두번째로 소개해드릴 살빼는 운동 방법은 특히 하체비만을 잡아줄 수 있는 동작이에요.

몸무게 감량 원하시는 분들 보면 하체비만인 분들 많죠. 살빼는 운동 방법 이니 집중해주세요.

 

 

 

팔뚝 살빼는 운동도 중요하지만 허벅지 살 빼는 것도 중요한 것 같더라구요.

우선 어깨너비로 다리를 V모양이 되게 벌려주세요.

그리고 무게중심은 중앙에 잘 유지한 채 엉덩이는 뒤로 빼줍니다.

 

오른쪽 무릎을 구부려 주시고 구부러진 방향으로 상체를 이동해서 무게중심이 그쪽으로 실린채 앞을 바라 봅니다.

 

반대로 왼쪽 무릎을 구부려서 구부러진 방향으로 상체이동을 해주는 동작을 반복해서 해주세요.

 

 

 

또 다른 허벅지 살빼는 동작은 누워서 할 수 있는 동작인데요.

어깨와 팔꿈치를 일직선으로 둔 채 팔꿈치를 구부려 바닥에 지탱해주시고 옆으로 누워줍니다.

이 자세를 할 때 상체가 앞으로 쏠리게 되거나 뒤로 젖혀지지 않게 복근에 힘 줘서 유지해주세요.

 

 

 

그리고 무릎을 구부리지 않고 옆으로 누웠을 때 위로 올라와있는 다리를 들어 올렸다 내려주는데 내릴 때 두 다리가 닿지 않게 자세를 유지해줍니다.

 

반대쪽 다리도 마찬가지로 해주세요.

그리고 이 동작 할 때는 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 신경써주시구요.

 

 

 

이렇게 다양한 살빼는 운동 방법 들을 알아보았는데요.

운동 열심히 하고 야식에 과식을 즐긴다면 힘들게 운동을 한 효과는 사라지겠죠.

식단관리도 함께 해주는 것은 기본이면서 중요하겠습니다.

기본적으로 맵고 짠 음식들은 자제해주세요.

그럼 오늘도 힘내서 운동하는 하루 보내시기 바랄게요.