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혈압 150 160 170 180 190 주의보! 낮추는법 강추

혈압 150 160 170 180 190 수치 때문에 고생을 하고 계신분들이 정말 많습니다. 

성인의 혈압 정상범위는 수축기 120mmHg, 이완기가 80mmHg 이하 입니다. 

그러나 정상혈압 수치는 연령별로 차이가 있고 정확한 나이별 정상혈압 수치는 다음과 같습니다.

• 유아 및 청소년 : 수축기 90~100mmHg, 이완기 60~70mmHg
• 성인 (20세 이상) : 수축기 120mmHg, 이완기 80mmHg 이하
• 노인 (60세 이상) : 수축기 140mmHg, 이완기 90mmHg 이하

연령대별 권장되는 혈압 정상범위는 약간의 변동이 있을 수 있다는 것을 알고 있어야 합니다. 

만약 혈압이 지속적으로 높거나 너무 낮다면 전문의에게 진료를 받아야 하고 원인을 파악해야 합니다. 

평소 혈압에 대한 걱정이 없다가 두통이 지속되거나 건강검진을 받았다가 혈압이 높게 나와 걱정하시는 분들이 적지 않은데요. 

특히 혈압 150 160 170 180 190 까지 나오는 경우가 있다면 끝까지 읽어보시고 도움받아보시기 바랍니다. 

개인적으로 뒷골이 땡겨서 병원에 내원하였다가 혈압 170 나와서 너무 놀랬던 경험이 있습니다. 

집으로 가서 다시 혈압 측정을 해도 혈압 180 190까지 치솟았고 이대로 방치하면 위험하다고 판단이 되었습니다. 

의사가 말하는 고혈압 주된 원인

의사가 말하는 고혈압의 주된 원인은 몇 가지가 있습니다. 

지나치지 말고 반드시 나에게 해당되는 사항은 없는지 알아야 합니다. 

원인을 알아야 그에 대한 대채을 세우고 개선해나갈 수 있을 것입니다. 

• 혈당이 높은 경우 
  혈당이 높다는 것은 피가 맑지 않다는 것입니다. 피가 끈적한 경우 혈류 저항이 강하다보니 신체 구석까지 산소와 영양소를 보내려면 더욱 큰 압력이 필요합니다. 그러므로 이러한 경우 혈압이 올라갈 수 밖에 없습니다. 반드시 혈당 체크를 해봐야 합니다. 
• 스트레스가 많은 경우 
  스트레스가 많으면 코티졸 호르몬이 계속해서 분비가 되고 이것은 우리 신체의 혈당과 혈압을 올려서 대응할 준비를 하려고 합니다. 그래서 스트레스를 받을 때 혈압을 재보면 혈압이 높게 나오는 것을 알 수 있습니다.  
• 비만인 경우 
  비만인 경우에도 혈압이 높게 나옵니다. 체중이 500g 늘게 되면 우리 몸은 3km이하의 혈관을 더 필요로 합니다. 길어진 혈관에 피를 돌게 하려면 더욱 높은 압력이 필요합니다. 그만큼 심장은 격렬하게 피를 짜내서 혈압을 올려야 하는 것입니다. 
• 혈관이 탄력을 잃은 경우 혈관은 빨대처럼 빈 관이 아니고 근육이 있어서 심장을 도와 수축과 이완을 하면서 혈압을 조절하게 됩니다. 혈관의 탄력이 좋다면 심장의 부담이 덜어지게 되니 혈압이 높게 나오지 않습니다. 그렇지만 평소에 유산소 운동을 거의 하지 않는다면 혈관의 근육이 점점 약해져서 심장 혼자서 일을 다하게 되니 압력이 높아질 수 밖에 없게 됩니다. 나이가 들면 혈관도 노화되기 때문에 비타민C, 콜라겐, 비타민E, 비타민K 등이 부족하면 더욱 빠르게 혈관 노화는 진행이 됩니다. 

고혈압약의 작용기전 꼭 알아두자

고혈압은 우리 몸이 살겠다는 의지로 나타나는 현상입니다. 

혈압을 높여서라도 신체 구석구석에 피를 보내야하니까요. 

그렇다면 왜 병원에서는 혈압약을 처방해줄까요?

혈압이 높으면 혈관이 막히거나 터질까봐 염려되어 혈압약을 먹자는 주의입니다.

그러나 사실은 높은 혈압이 문제가 아니라 콜레스테롤이 산화되어서 혈관벽을 막는 동맥경화가 문제인것이고 여기에서 떨어져나오는 혈전이 뇌혈관을 막게 되면 뇌줄중이 되는 것이고 심장혈관을 막게 되면 심근경색이 되는 것입니다. 

응급실에 실려오는 심근경색이나 뇌졸중 환자들 보면 대부분 고혈압약을 오랜시간동안 먹은 분들입니다. 약을 먹고 있다면 이러한 질환이 없어야 하는데 그렇지 않다는 것이 현실입니다. 

혈압약 중에서 가장 많이 처방되는 약은 칼슘채널차단제로 심장 근육을 뛰지 못하게 하는 것입니다. 

약하게 뛰니 당연히 혈압은 떨어지지만 이것이 심장에 좋은 작용일까요?

가장 이상적인 혈압은 120/80 입니다. 

그렇지만 평소에 운동을 하지 않거나 노인인 분들, 근육이 적은 분들에게는 충분하지 않을수도 있습니다. 

최소 140은 되어야 몸 구석구석으로 혈액순환이 이루어질 것입니다. 

그런데 고혈압약을 먹어서 모든사람을 120/80 으로 낮추는 것이 과연 좋은걸까요?

사람에 따라 체질에 따라 나이에 따라서 적절한 혈압은 모두 다르다는 것을 알아야 합니다. 

특히 근육도 없고 혈관 탄력이 없는 노인들은 혈압이 높다고 약을 먹어서 120/80으로 낮추게 되면 혈액순환이 잘 될까요?

오히려 뇌에 산소와 영양분 공급이 원활하지 않아서 치매에 더 쉽게 노출될 수 있고 어지러워서 골절사고가 더 나타날 수 있습니다.

※ 고혈압약을 먹지 말아야 할까?

그렇다면 고혈압약을 먹지 말라는 이야기일까요?

그렇지는 않습니다. 

 원인이 분명한 2차성 고혈압인 갑상선, 당뇨, 신장질환, 임신, 색전증, 약물 등에 의해서 혈압이 오른경우는 반드시 혈압약을 먹어야 합니다. 

그러나 대부분의 고혈압 환자는 1차성 고혈압으로 별 이유 없이 혈압이 오르는 경우입니다. 

이러한 본태성 고혈압은 유전으로 혈압이 높은 경우가 많은데요. 

이러한 경우는 무조건 혈압약을 드시지 마시고 건강관리를 우선적으로 하시기 바랍니다. 

혹시 혈압약을 이미 드시고 있다면 천천히 먹는 양을 줄이면서 천천히 끊어보시기 바랍니다. 

간헐적 단식, 현미채식, 저탄고지, 소식 등의 식단관리는 혈압 뿐 아니라 혈당관리에도 큰 도움이됩니다. 

그리고 식후 30분 유산소 운동으로 걷기 운동은 근육으로 혈당이 공급되고 혈압도 내려가게 되므로 반드시 실천하시기 바랍니다. 

수면은 적어도 하루 6시간이나 7시간은 취할 수 있도록 노력하고 스트레스는 잘 풀어가며 살아갈 수 있도록 노력해야만 합니다. 

이렇게 관리하면서 천천히 약을 줄여나가다가 끊는 것입니다. 

그러나 모든 방법을 동원해보았으나 혈압이 떨어지지 않는다면 꾸준히 약을 먹으면서 적정 혈압을 유지해야 됩니다. 

아무런 노력도 없이 고혈압 전단계부터 약을 먹는 것은 하지 말라는 것입니다. 

약을 먹으면서 정상혈압 유지가 된다고 아무음식이나 과식해서 먹고 운동을 안하면 심혈관질환에 쉽게 노출될 수 있씁니다. 

고혈압에 좋은 대표 음식 및 영양소 

고혈압에 좋은 대표 음식과 영양소 및 관리하는 방법에 대해서 현실적으로 도움이 되었던 방법들을 소개해드리겠습니다. 

• 지방이 많을수록 비례하게 혈압은 높아집니다. 혈관에 지방이 쌓이면 순환을 막아서 혈압이 높아지므로 유산소 운동은 무조건 해야 합니다. 그러나 너무 과한 운동은 오히려 혈압을 더 높혀서 쇼크가 올 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 공원을 가볍게 걸으시고 빨리 걷다가 천천히 걷다가 빨리 걷다가 천천히 걷다가 이런식으로 걷는 것이 좋습니다. 
• 오메가3를 꼭 드시기 바랍니다. 오메가3는 지방분해효소를 더욱 활성화시켜서 중성지방을 낮춰주고 혈관 속 염증을 줄여주어서 피를 깨끗하게 해줍니다. 
• 코엔자임Q10은 항산화 작용을 해주어 혈관을 늙게하는 활성산소를 없애주고 혈관의 탄력을 유지시켜줍니다. 오메가3 드시면서 코엔자임Q10 역시 꼭 드셔보시기 바랍니다. 큰 도움을 받았습니다. 
• 식단관리는 기본이면서 가장 중요합니다. 
  기름진 음식과 달고 짠 음식은 피해야되고 면을 좋아한다면 두부면으로 바꿔보시기 바랍니다. 
  오메가3가 좋으니 고등어나 갈치 이러한 음식을 드시고 야채도 많이 드시기 바랍니다. 
  붉은 고기보다는 해산물로 단백질을 채우시는 것이 좋습니다. 
• 고혈압에는 칼륨과 마그네슘이 많이 포함된 음식이 좋은데요. 
  칼륨은 혈관을 이완시켜서 혈압을 낮춰주고 콩, 감자, 잎채소, 버섯, 바나나, 호박 등에 많이 들어있습니다. 
  특히 비트는 빨간 혈압약이라고 부를정도로 고혈압에 비트가 좋습니다. 
  마그네슘은 심장건강에 좋은 영양소로서 근육덩어리로 이루어진 심장은 다른 근육에 비해서 20배가 넘는 마그네슘이 필요합니다. 

음식관리와 유산소 운동, 혈액 관리를 위한 영양소 섭취로 꾸준히 3개월은 노력하시면 혈압을 낮추는데 큰 도움이 될 것이라고 자신있게 말씀드릴 수 있습니다. 

개인적으로 이렇게 관리해서 혈압 160 170 180 190 까지 오르던 혈압을 130 120 으로 유지하고 있습니다. 

너무 약에만 의존하지 마시고 꼭 관리해보시기 바랄게요.

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