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감정 표현 불능증 테스트 및 자가진단 체크하기

감정 표현 불능증에 대해서 알고 계신가요?

사람은 다양한 감정을 느끼고 표현할 수 있습니다.

즐거움, 슬픔, 분노, 두려움 등은 일상적인 감정입니다.

그러나 가끔씩 감정을 정확하게 인식하거나 표현하는 데 어려움을 겪는 사람들이 있습니다.

이 현상을 감정 표현 불능증이라고 하며, 이런 상태가 지속될 경우 대인 관계, 연애, 직장 등 여러 생활 영역에서 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이번 시간에는 감정 표현 불능증의 진단 방법, 원인, 증상, 그리고 이를 극복하기 위한 치료 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

감정 표현 불능증이란?

감정 표현 불능증(알렉시티미아, Alexithymia)은 감정을 인식하고 그것을 언어로 표현하는 능력이 부족한 상태를 의미합니다. 이 장애는 감정 자체가 결여된 것이 아니라, 자신이 느끼는 감정을 정확히 인지하지 못하거나 이를 효과적으로 말이나 글로 표현하는 데 어려움이 있는 특징을 지닙니다.

그래서 외부에서는 감정이 결여된 사람처럼 보일 수 있습니다.

이 상태가 지속될 경우, 사회적 상호작용에서 의사소통에 어려움이 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 누군가 "오늘 기분이 어떠세요?"라고 물었을 때, "잘 모르겠어요"라는 대답이 반복되곤 합니다.

이는 무관심이나 의도적인 반응이 아닌, 실제로 자신의 감정을 알아차리기 어려운 상황에서 나오는 자연스러운 반응입니다.

감정 표현 불능증 증상

감정 표현 불능증을 가진 사람은 자신의 감정이 무엇인지 명확히 구별하기 어렵습니다.

예를 들어, 화가 나는 상황에서도 단순히 ‘기분이 나쁘다’는 느낌만 가지고, 그 감정이 분노, 서운함, 또는 당혹감 등 어떤 특정한 감정인지 식별하기 힘들어할 수 있습니다.

또한 이러한 감정을 언어로 설명하려 할 때 큰 어려움을 겪기도 합니다.

이러한 어려움은 감정이 예기치 않게 폭발하는 원인이 될 수 있습니다.

갑자기 눈물이 나거나 짜증을 부릴 때, 그 감정이 왜 일어난 것인지 명확히 알지 못해 반응이 발생하기 때문에 본인도 당황하고, 주변 사람들과의 오해가 생길 수 있습니다.

감정을 인식하고 표현하는 능력이 부족하면, 사회적 상호작용에서 갈등을 겪기 쉬워집니다.

예를 들어, 주변 사람들이 “왜 그렇게 표정이 없어요?” 또는 “너의 생각을 전혀 알 수 없어요”라고 말할 수 있습니다.

이런 말을 듣게 되면, 감정 표현 불능증이 있는 사람은 당황하거나 위축되어 대화에 더 이상 참여하지 않으려 할 수 있습니다.

의사소통의 어려움이 지속되면, 가족, 친구, 연인과의 관계에서 갈등이 쌓이게 됩니다.

반복적인 갈등은 자신을 자책하게 만들거나, 상대방의 오해로 인해 심리적으로 고립되거나 스트레스를 받을 수 있습니다.

감정 표현 불능증 테스트 하기

감정 표현 불능증을 확인하는 방법 중 하나는 자가 설문을 활용하는 것입니다. 잘 알려진 테스트 중 하나는 토론토 알렉시티미아 척도(TAS-20)입니다.

이 테스트는 20개의 질문으로 구성되어 있으며, "나는 감정을 구체적으로 설명하는 것이 어렵다", "감정보다 사실이나 숫자를 다루는 게 더 편하다"와 같은 감정 인식 및 표현에 관련된 질문들이 포함됩니다.

각 항목에 대해 '전혀 그렇지 않다(1점)'에서 '매우 그렇다(5점)'까지 선택하고, 점수가 높을수록 감정 표현 불능증의 가능성이 있을 수 있습니다.

이 자가 설문을 통해 감정 표현 불능증을 대략적으로 파악할 수는 있지만, 전문가의 정밀 검사만큼 정확한 진단을 내리기는 어렵습니다.

그럼에도 불구하고, 이 테스트는 자신의 상태를 인식하고, 감정 표현에 대해 개선이 필요하다고 느낄 수 있는 좋은 기회를 제공할 수 있습니다. 중요한 것은 테스트 결과를 단순히 좋고 나쁨으로 해석하기보다는, 자신의 특성을 이해하는 데 참고 자료로 활용하는 것입니다.

감정 표현 불능증 자가진단

총점이 높을수록 감정 표현 불능증 경향이 아주 높다는 것을 인지하시기 바랍니다. 

보통 61점 이상인 경우 감정 표현 불능증일 가능성이 높다고 알려져 있습니다. 

다음 문항에 대해 1~5점으로 대답하세요. 

(1: 전혀 그렇지 않다, 2: 그렇지 않다, 3: 보통이다, 4: 그렇다, 5: 매우 그렇다)

1. 다른 사람에게 내 감정을 말하는 것이 어려운 편이다.
2. 내 감정이 무엇인지 정확히 알기 힘들다.
3. 감정보다는 사실과 숫자에 더 관심을 갖는다.
4. 감정을 표현할 때 불편함을 느낀다.
5. 감정적인 문제에 대해 이야기하는 것이 부담스럽다.
6. 내가 느끼는 감정이 무엇인지 이해하는 것이 어려운 경우가 많다.
7. 내 기분이 좋거나 나쁜지 제대로 인식하기 어렵다.
8. 감정보다는 논리적인 해결책을 찾는 것이 더 중요하다고 생각한다.
9. 감정에 대해 이야기하는 것이 별 의미가 없다고 느낀다.
10. 친구가 어려운 상황에 처했을 때, 그 감정을 이해하는 게 힘들다.
11. 감정적인 상황에서 말을 잘 하지 못한다.
12. 내 감정이 어떻게 변하는지 모를 때가 가끔 있다.
13. 다른 사람의 감정을 공감하는 것이 어렵다.
14. 감정을 설명하는 것이 불편하게 느껴진다.
15. 영화나 드라마를 보며 감정을 깊게 느끼지 않는다.
16. 감정적인 상황에서는 어떻게 반응해야 할지 모를 때가 있다.
17. 감정보다는 실용적이고 현실적인 문제 해결에 더 집중한다.
18. 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지 정확히 알지 못하는 경우가 많다.
19. 논리나 이성적 사고가 감정보다 더 중요하다고 생각한다.
20. 내 감정을 표현하는 것이 자연스럽지 않거나 어려운 느낌이 든다.

감정 표현 불능증 자가진단 점수 해석

• 60점 이하: 감정 표현 불능증 경향이 낮음
• 61~74점: 감정 표현 불능증 가능성이 있음
• 75점 이상: 감정 표현 불능증 경향이 높음 (전문가 상담 권장)
• 주의 : 이 감정 표현 불능증 테스트는 공식적인 심리 진단이 아니며, 자기 평가의 일환으로 사용됩니다. 따라서 높은 점수가 나온다고 해서 반드시 감정 표현 불능증이 있다고 결론지을 수는 없습니다. 만약 점수가 높고, 일상 생활에서 감정 표현이나 대인 관계에 어려움을 겪고 있다면, 전문가의 상담을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

감정 표현 불능증 치료 극복방법

감정 표현 불능증은 개인적인 노력만으로 완전히 해결하기 어렵고, 전문가의 도움을 받는 것이 매우 효과적입니다. 상담 센터, 임상심리학자, 정신건강의학과 전문의 등과의 상담을 통해 문제를 해결할 수 있습니다.

특히, 인지 행동 치료(CBT)나 정신분석적 접근법은 감정의 근본적인 원인을 파악하고, 감정을 언어로 표현하는 능력을 단계적으로 향상시킬 수 있도록 돕습니다.

• 인지 행동 치료(CBT)는 특정 상황에서 자신이 느끼는 감정을 관찰하고, 그 감정에 따라 행동을 조절하는 방법을 배우는 치료법입니다. 감정을 인식하기 위해 자기 점검표를 작성하거나, "이 감정은 내게 어떤 의미일까?"와 같은 질문을 던져가며 진행됩니다.
• 정신분석적 접근은 과거의 경험이나 무의식에서 억압된 감정을 풀어내는 데 중점을 둡니다. 자신이 인식하지 못했던 억압된 감정이 드러나면, 안전한 환경에서 그 감정을 표현하고 받아들이는 과정이 이루어집니다.
• 매일 밤 잠자리에 들기 전에 그날 경험한 감정과 상황을 간단하게 기록해봅니다. 예를 들어, “오전 중에 상사에게 칭찬을 받았지만, 기쁘기보다는 어색함이 느껴졌다. 왜 어색했을까?”와 같은 방식으로 감정을 더 세분화하여 적는 것입니다. 이를 통해 감정을 명확히 구분하는 습관을 들일 수 있습니다.
• 감정을 말로 표현하기 어려울 때는 그림이나 색을 이용해 감정을 나타내는 방법을 시도할 수 있습니다. 예를 들어, "지금 내가 느끼는 감정은 어두운 회색 같아"라고 말해보는 것입니다. 언어 대신 시각적인 도구를 사용하면 감정을 표현하는 데 훨씬 더 쉽게 접근할 수 있습니다.
• 긴장할 때 심장이 빠르게 뛰거나 어깨가 뻣뻣해지는 등 신체적 변화가 나타납니다. 이러한 신체 반응을 인지하고 "아, 지금 내가 긴장하고 있구나"라고 자각하는 것만으로도 감정을 더 구체적으로 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 감정을 이야기하는 모임에 참여하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 예를 들어, 독서 모임이나 심리 워크숍에서 다른 사람들과 감정을 공유하다 보면 자연스럽게 표현하는 연습을 할 수 있습니다. 중요한 점은 처음부터 너무 깊은 감정을 나누는 것이 부담스러울 수 있으므로, 처음에는 조금 덜 부담스러운 주제부터 시작하는 것이 좋습니다.

요약

감정 표현 불능증의 진단 방법, 원인, 증상, 그리고 이를 극복하는 치료법에 대해 여러 가지 측면에서 살펴보았습니다. 감정 표현 불능증은 종종 "내성적이고 조용한 성격" 정도로 간주될 수 있지만, 심각한 경우에는 본인뿐만 아니라 주변 사람들과의 관계에 큰 부담을 줄 수 있습니다.

감정을 인식하지 못한 채 스트레스가 쌓이고 이를 해소하지 못하는 상태가 지속될 수 있기 때문입니다.

그렇지만 이러한 어려움은 충분히 개선할 수 있습니다.

먼저 감정 표현 불능증 테스트를 통해 자신의 감정 상태를 점검하고, 필요에 따라 상담이나 치료를 통해 감정을 표현하는 능력을 단계적으로 키울 수 있습니다.

또한 일상에서 감정 일기를 작성하거나, 가까운 사람들과의 대화를 시도하고, 필요시 전문가의 도움을 받으면 긍정적인 변화가 일어날 수 있습니다.

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