혈압 높을때 음식 및 대처법 필독!

혈압 높을때 음식 및 대처법 필독

고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 혈압 높을때 음식 및 올바른 대처법을 알아보세요.

건강한 식습관과 생활 습관을 통해 혈압을 조절하는 방법을 소개합니다.

혈압을 낮추는 데 효과적인 음식, 피해야 할 음식, 응급 시 대처법, 장기적인 관리법까지 자세히 설명합니다.

 

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고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인이 될 수 있으며, 생활습관의 변화로 충분히 조절할 수 있습니다.

특히 식습관과 운동 습관을 개선하면 혈압을 정상 범위로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

이번 글에서는 혈압이 높을 때 섭취하면 좋은 음식과 혈압 상승 시의 대처법을 상세히 소개합니다.

 

혈압 높을때 좋은 음식

 

고혈압을 관리하려면 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

이 성분들은 혈관을 확장시키고 혈압을 안정적으로 유지하는 역할을 합니다.

1) 칼륨이 풍부한 음식

칼륨은 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.

• 바나나: 손쉽게 섭취할 수 있는 대표적인 고칼륨 식품으로, 혈압 조절에 효과적입니다.
• 감자와 고구마: 칼륨뿐만 아니라 섬유질도 풍부해 혈관 건강을 돕습니다.
• 토마토: 토마토에는 칼륨과 함께 항산화 성분인 리코펜이 포함되어 있어 심혈관 건강에 유익합니다.
• 아보카도: 건강한 지방과 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 

2) 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

• 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛 등): 하루 한 줌 정도 섭취하면 혈압 조절에 도움이 됩니다.
• 해바라기씨와 호박씨: 마그네슘과 함께 불포화 지방산이 풍부해 혈관 건강을 돕습니다.
• 시금치: 마그네슘과 철분이 풍부하여 혈압과 혈액 순환을 개선합니다.

3) 칼슘이 풍부한 음식

칼슘은 혈관 수축과 이완을 조절하여 혈압을 안정적으로 유지하는 데 필수적입니다.

• 저지방 유제품(우유, 요거트, 치즈 등): 칼슘이 풍부하면서도 지방 함량이 낮아 혈압 관리에 적합합니다.
• 두부와 두유: 식물성 칼슘 공급원으로, 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4) 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 혈관을 건강하게 유지하고 염증을 줄이며 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

• 등푸른 생선(고등어, 연어, 정어리 등): 일주일에 2~3회 섭취하면 혈압과 콜레스테롤 관리에 효과적입니다.
• 아마씨와 치아씨: 식물성 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강에 도움을 줍니다.

5) 혈압이 높을 때 피해야 할 음식

고혈압을 악화시키는 음식을 피하는 것도 혈압 관리의 중요한 요소입니다.

• 짠 음식(라면, 김치, 가공식품 등): 나트륨이 많은 음식은 체내 수분을 증가시켜 혈압을 높일 수 있습니다.
• 튀긴 음식과 패스트푸드: 트랜스 지방과 포화 지방이 혈관을 좁게 만들어 혈압 상승을 유발합니다.
• 설탕이 많은 음식(탄산음료, 케이크, 과자 등): 당분이 많으면 인슐린 저항성이 높아지고 혈압이 상승할 위험이 있습니다.
• 과도한 카페인(커피, 에너지 드링크 등): 일부 연구에서는 카페인이 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있다고 보고합니다.
• 알코올: 소량은 괜찮지만 과도한 음주는 혈압 상승과 혈관 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

개인적으로 혈압이 높아서 식단관리를 열심히 하려고 노력을 하고 있습니다. 

아침에 먹는 식단에 매우 중요하다고 하는데요. 

저는 아침 공복에 미지근한 물 한 컵을 먼저 마십니다. 

그리고 세안을 하고 옷을 갈아입으면서 시간이 조금 지난 뒤에 껍질 까지 않은 사과 반개, 그릭 요거트, 아몬드, 블루베리, 땅콩버터 한 스푼을 먹고 있습니다. 

평소 패스트푸드를 자주 먹었었는데 최근에는 많이 줄였습니다.

3개월 동안 이렇게 식단관리를 하니 혈압이 많이 낮아져서 식단관리는 무조건 추천해드리고 있습니다. 

 

혈압 높을때 대처법 (즉각효과)

 

갑자기 혈압이 상승했을 때는 신속하게 대처해야 합니다.

• 심호흡 및 안정 취하기: 조용한 곳에서 천천히 깊게 숨을 쉬며 긴장을 푸는 것이 중요합니다.
• 따뜻한 물 마시기: 미지근한 물을 천천히 마시면 혈압을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 저염 식품 섭취: 짠 음식을 피하고 혈압 조절에 좋은 음식을 섭취하세요.
• 손과 발을 따뜻하게 유지하기: 혈액순환을 원활하게 하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 응급 증상이 있으면 병원 방문: 두통, 어지러움, 시야 흐림, 가슴 통증 등이 나타나면 즉시 병원을 방문하세요.

혈압이 매우 높을 때는 무조건 증상이 나타나기 마련입니다. 

극심한 두통이 시간이 지나도 가라앉지 않거나 시야가 흐릿하거나 가슴 통증이 이어지고 있다면 빨간 신호라고 생각하고 절대 방치해서는 안됩니다. 

 

방치하게 되면 나중에 같은 증상이 나타나도 시간이 지나면 괜찮아질 것이라는 생각을 하게 됩니다. 

그러면 또 방치하게 될 것이고, 이러한 것이 반복되다보면 나중에 심각한 증상으로 이어질 수 있으며 자칫 생명에 지장이 생길 수 있으므로 절대 방치해서는 안됩니다. 

 

그리고 혈압이 많이 높은 분들은 주기적으로 병원을 다니며 관리를 하세요. 

병원에서 처방해주는 고혈압 약이 어떤 사람에게는 효과가 있고 어떤 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 

효과가 없다면 다른 약으로 바꿩야 하기 때문에 평소 관리가 중요합니다. 

집에 혈압기를 준비해두는 것은 필수입니다. 

 

혈압 관리를 위한 생활 습관

 

장기적으로 혈압을 건강한 수준으로 유지하기 위해 생활습관을 개선해야 합니다.

• 규칙적인 운동: 걷기, 요가, 수영 등의 운동은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 체중 조절: 과체중인 경우 체중을 5~10%만 줄여도 혈압이 낮아질 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 명상, 독서, 음악 감상 등을 통해 스트레스를 줄이세요.
• 규칙적인 수면: 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하면 혈압을 건강한 범위로 유지할 수 있습니다.
• 금연: 흡연은 혈관을 수축시키고 혈압을 높이므로 반드시 금연하는 것이 좋습니다.

요약

혈압이 높을 때는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하고, 나트륨과 지방이 많은 음식은 피해야 합니다. 또한 혈압이 갑자기 상승하면 심호흡, 물 마시기 등의 대처법을 활용하고, 장기적으로는 규칙적인 운동과 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

올바른 식습관과 생활 습관을 실천하면 건강한 혈압을 유지할 수 있습니다.

 

 

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