플랭크 효과 및 플랭크 운동방법 꼭하세요

플랭크 효과 및 플랭크 운동방법 꼭하세요

요즘 코로나 19 때문에 헬스장에서 운동을 하기 어렵게 되었습니다. 코로나가 종식되기 가지 기다리기보다는 요즘 유행하는 홈트레이닝으로 집에서 좁은 공간에서도 운동을 하면 더욱 좋겠죠. 이렇게 집에서 좁은 공간에서도 충분히 운동할 수 있는 것이 플랭크인데요. 오늘은 플랭크 효과 및 플랭크 운동방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

건강을 지킬 수 있는 운동법 중에 가장 좋은 운동 중 하나가 플랭크입니다. 

플랭크는 단순하게 체지방만 감량해주는 것이 아니라 전신건강에 매우 이로운 운동이라고 볼 수 있는데요. 

특히 허리와 엉덩이 근육을 단련시키고 싶은 분이라면 플랭크 운동 꼭 해보시기 바랄게요. 

 

 

플랭크 효과 를 살펴보기 전에 플랭크 운동방법 먼저 알아보겠습니다. 

 

플랭크 운동방법

 

1. 양쪽 손바닥을 바닥에 대고 엎드려줍니다.

2. 팔꿈치가 90도가 되도록 굽혀서 바닥에 대고 양쪽 무릎은 바닥에서 떼 줍니다. 

3. 머리부터 양쪽 발 끝까지 전체적으로 일직선이 되도록 하면서 자세를 유지해주고 그 자세를 30초에서 1분 이상 유지를 해줍니다.  

 

플랭크 운동을 할 때 주의할 점

 

1. 귀, 어깨, 엉덩이, 무릎이 최대한 일직선이 되도록 자세에 집중을 해주세요.

2. 허리가 아래로 처지지 않게 집중해주시고 허리가 쳐지면 오히려 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 

3. 엉덩이에 자극이 가도록 더욱 신경 써주시면 힙업이 더욱 잘됩니다. 

4. 팔이 힘이 들어가지 않게 해 주세요. 승모근에 통증이 올 수 있습니다. 

 

 

플랭크 운동방법과 운동할 때 주의할 점까지 알아보았는데요.

이렇게 플랭크는 자세 자체가 실내의 좁은 공간만 있다면 언제 어디서든 할 수 있는 정말 좋은 운동입니다. 

구체적으로 어디에 좋다는 것인지 플랭크 효과에 대해서도 살펴볼게요. 

 

 

 

플랭크 효과 

 

1. 코어(Core) 근육을 강화시켜 줍니다. 

코어라는 것은 우리 몸의 중심이 되는 부위에 해당하는 근육으로 척추를 중심으로 해서 골반, 엉덩이 대퇴부, 복부 주변까지 전체를 지탱해주는 근육이라고 볼 수 있습니다. 

코어 근육이 튼튼해지면 힙 근육도 튼튼해지고 목과 허리의 디스크도 예방할 수 있습니다. 

 

2. 체지방을 감소할 수 있습니다. 

이렇게 간단한 자세유지로 꽤 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

몸 전체의 근육을 사용하는 자세이기 때문에 금세 온몸이 후끈해지면서 땀이 나고 전신운동이 되기 때문입니다. 

 

3. 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다. 

특히 매일 사무실에 앉아서 일하는 직장인이나 공부하는 학생들은 꽤 많은 스트레스를 받곤 하는데요. 

중간중간 아주 잠깐 시간 내어 적당한 장소에서 플랭크 운동을 하면 근육이 적당하게 긴장을 하면서 몸에 활기를 불어넣어주면서 스트레스가 해소됩니다. 

 

 

마지막 알려드릴 플랭크 효과는 자세교정을 해준다는 것입니다. 

현대인들 중에는 거북목이나 허리가 구부정한 자세를 가지고 계신 분들이 정말 많습니다. 

그런 분들이 꾸준히 플랭크 운동을 하면 똑바로 자세를 바르게 잡아줄 수 있을 것입니다. 

 

그런데 플랭크 운동을 하면 1분을 넘기지 못하는 초보분들이 많아요.

 

 

 

1분이 아니라 30초 이상 플랭크 운동 을 유지하기 어려워하는 분들이 대부분입니다. 

이미지만 봤을 때는 플랭크 자세가 매우 쉬워 보이지만 직접 해보면 결코 쉽지 않아요. 

하지만 꾸준히 조금씩 플랭크 시간을 늘려가면 누구나 할 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 

처음부터 욕심내서 무리해서 하기보다는 20초 동안 플랭크 자세 유지하는 것을 3회 반복하고 그다음 30초 동안 플랭크 자세 유지하는 것을 3회 반복하고 이런 식으로 점차 늘려가는 방식으로 시도해보시기 바랍니다. 

 

단 1분만 하더라도 올바른 자세로 유지하면 큰 효과를 기대할 수 있으니 꼭 행동에 옮겨보시기 바랄게요.

매일 하는 플랭크 효과는 위대 합니다. 

 

플랭크 시간이 1분 동안 유지된다면 초보자, 2~3분 동안 유지된다면 중급자, 3분 이상 유지된다면 고급자라고 보고 있어요.

꾸준히 노력하셔서 천천히 시간을 늘려 바른 자세로 3분 이상 플랭크 운동을 할 수 있는 사람이 고급자가 되었다면 폼롤러를 이용해서 플랭크를 하거나 다양한 자세로 변형된 플랭크 운동을 해서 더욱 건강한 신체를 만들어 보시기 바랍니다. 

 

실제 매일 플랭크를 하게 되면 한 달의 기적이라는 말이 붙을 만큼 플랭크 운동효과는 매우 크다는 것을 기억해주시기 바랄게요. 

 

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